Koľko hodín spánku potrebujeme?
Spíte málo alebo naopak veľa? Taký spánok posilňuje myseľ, napomáha k regenerácii nášho tela a posilňuje prakticky všetky systémy, ktoré v našom tele nájdeme. Koľko spánku ale skutočne potrebujeme, aby sme tieto výhody dosiahli?
Odporúčané doby spánku podľa vekových skupín
Odporúčané doby spánku sú rozdelené do deviatich vekových skupín. V každej skupine je uvedené odporúčané rozmedzie dĺžky spánku pre jednotlivé vekové skupiny. V niektorých prípadoch môže byť na základe okolností danej osoby prijateľné spať o hodinu dlhšie alebo menej, než je všeobecné rozmedzie.
- Novorodeniatko (0-3 mesiace) – 14-17 hodín denne
- Dojča (4-11 mesiacov) – 12-15 hodín denne
- Batoľa (1-2 roky) – 11-14 hodín denne
- Predškolský vek (3-5 rokov) – 10-13 hodín denne
- Základná škola (6-13 rokov) – 9-11 hodín denne
- Teenager (14-17) – 8-10 hodín denne
- Dospievajúci (18-25 rokov) – 7-9 hodín denne
- Dospelý (26-64 rokov) – 7-9 hodín denne
- Dôchodca (65+ rokov) – 7-8 hodín denne
- Ako to s tým spánkom je?
Tieto čísla slúžia iba orientačne, treba vziať do úvahy, že ideálne množstvo spánku sa môže u každého človeka líšiť. Z tohto dôvodu je u jednotlivých vekových skupín uvedené rozmedzie hodín pre jednotlivé vekové skupiny.
Znalosť všeobecných odporúčaní, koľko spánku potrebujete, je prvým krokom. Potom je dôležité zamyslieť sa nad svojimi individuálnymi potrebami na základe faktorov, ako je úroveň vašej aktivity a celkový zdravotný stav. A nakoniec je samozrejme nutné aplikovať tipy na zdravý spánok, aby ste sa skutočne vyspali celú odporúčanú noc.
Urobte zo spánku svoju prioritu
Skúste si rozvrhnúť potrebný počet hodín tak, aby ste prácu alebo spoločenské aktivity nevymenili za spánok. Skrátenie spánku môže byť síce v danej chvíli lákavé, ale neoplatí sa, pretože spánok je nevyhnutný na to, aby ste boli v najlepšej psychickej i fyzickej kondícii.
Dostaňte sa do spánkového režimu
Minimalizácia možných rušivých vplyvov vo vašej spálni
Odpojenie sa od elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a notebooky, na pol hodiny alebo dlhšie pred spaním
Sledovanie príjmu kofeínu a alkoholu a snaha vyhnúť sa ich konzumácii v hodinách pred spaním