Ako sa zbaviť bolesti chrbtice?

Krčná chrbtica je nesmierne dôležité, a pritom tak náchylné miesto na našom tele. Stačí málo a môžeme pociťovať bolesť, zatuhnutie či obmedzenie pohyblivosti. A s pribúdajúcim vekom sa problémy samozrejme zhoršujú. Našťastie podľa lekára Bubnovského existuje množstvo účinných, a pritom veľmi jednoduchých cvikov, ktoré vás týchto ťažkostí zbavia.

Ako správne cvičiť

Pred samotným cvičením sa odporúča uvoľniť krčnú chrbticu jemnou masážou za pomoci teplej hubky. To rozprúdi krvný obeh a uvoľní stuhnuté svalstvo. Ďalším dôležitým bodom je potom správne dýchanie. Pri cvičení sa vždy najskôr hlboko nedýchnite av priebehu cvičenia pomaly postupne vydychujte. Pri cvičení seďte alebo stojte, podľa toho, ako je vám to príjemnejšie. A teraz už k samotným cvikom.

Metronóm

Prvé cvičenie určite poznáte z hodín telocviku. Ukláňajte hlavu postupne na jednu a potom na druhú stranu. Ucho sa snažte pritiahnuť k ramenu. Pohyb musí byť plynulý a opatrný. Ramená držte dole, nesnažte sa ich vyťahovať hore k ušiam. Cvik opakujte päťkrát na každú stranu.

Svitanie

Najprv vtiahnite bradu dovnútra, ako keby ste sa chceli dotknúť hrudníka. Potom ju naopak vystrčte, čo najďalej pred seba. Cvik opakujte aspoň päťkrát.

Výhľad

Otáčajte hlavou postupne zľava doprava a zase späť. Očami sa pohybujte spoločne s hlavou. Nezabudnite udržiavať rovný chrbát a ramená držať dole. Opakujte päťkrát.

Fakír

Cvik je veľmi podobný tomu predchádzajúcemu len s tým rozdielom, že dlane spojíte nad hlavou tak, aby ste vytvorili „striešku“. Potom opäť otáčajte hlavou ako v predchádzajúcom cvičení. Dlane tlačte silou k sebe, posilníte tak aj prsné a ramenné svalstvo.

Podľa doktora Bubnovského vás pravidelné cvičenie zbaví bolesti krčnej chrbtice a zvýši jej flexibilitu. Môžete cvičiť v akomkoľvek veku a tieto jednoduché cviky vám zaberú iba pár minút. Zlepší vaše držanie tela a uvoľní stuhnutú chrbticu.