Vitamín C pre pevnú imunitu. Kde ho nájsť?

Neustále na nás číhajú najrôznejšie vírusy a baktérie a prakticky denne s nimi zvádzame neúprosné boje. A možno o nich ani nevieme alebo si ich neuvedomujeme, ale je to tak. Preto je kľúčové, aby sme svoju obranyschopnosť upevnili a urobili z nej nepriestrelné imunitné rytierske brnenie. A to môžeme dosiahnuť, ak do jedálnička zakomponujeme zdroje vitamínu C. A nie, ani zďaleka to nie je len o citrusoch, aj keď tu sa vitamínu C nachádza podstatné množstvo.

Potraviny bohaté na vitamín C

Ovocie, ako sú pomaranče, grapefruity, kivi, jahody, melón, ananás a ďalšie citrusové plody, sú skvelými zdrojmi vitamínu C. Ďalšie ovocie, ako sú čučoriedky, brusnice a černice, tiež obsahujú vitamín C, ale nie sú tak bohatým zdrojom v porovnaní s iným ovocím.

Zelenina tiež obsahuje vitamín C, pričom niektoré z najbohatších zdrojov sú papriky, špenát, kel, ružičkový kel, kapusta a karfiol. Paradajkové výrobky, ako je paradajková šťava a sušené paradajky, rovnako ako zemiaky a sladké zemiaky sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C.

Korenie, ako je chilli paprička, koriander, tymian a paprika, tiež obsahujú vitamín C a môžu pomôcť pridať ďalšiu chuť do jedla zdravým spôsobom.

A napokon, iné potraviny, ako sú obohatené obilniny, obohatené šťavy a obohatené mlieko, tiež obsahujú vitamín C a môžu vám pomôcť získať denný príjem.

Aké je odporúčané denné množstvo vitamínu C?

Dá sa povedať, že vitamín C je nevyhnutný vitamín, ktorý je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu a má mnoho výhod. Dospelí by mali užívať dávku 75-90 mg/deň, zatiaľ čo tehotné a dojčiace ženy by mali užívať dávku 85-120 mg/deň. Existuje mnoho zdrojov vitamínu C, vrátane ovocia, zeleniny a ďalších potravín. Navyše korenie, ako je chilli paprička a koriander, môže pomôcť poskytnúť ďalšie vitamín C k jedlu. Uistite sa, že máte dostatok vitamínu C prostredníctvom potravín a doplnkov stravy, aby ste udržali optimálne zdravie.